z brzucha

[...] 7. wyciskanie sztangielek na barki siedzac 15x3kg, 15x3kg,14x4kg (ostatnia seria – ciezko) 8. prostowanie ramion na wyciagu 3x15x50kg (j.w.) 9. miesnie proste brzucha 3x15xspiecia na macie 10. miesnie sklosny: sklony na boki ze sztangielka 3x15x10kgRozbieg + BIEG DOSC SZYBKI: 35 min. – lacznie 6km Generalnie trenowalo [...]

Mięśnie brzucha grają rolę stabilizacyjną wraz z prostownikiem grzbietu , partia jak każda inna , budujesz - odsłaniasz . Czy jest sens trenować 3 x w tygodniu , myślę że nie ma sensu , j/w zostało już napisane partia ta praktycznie w każdy ćwiczeniu złożonym ma swój udział , nawet jak kichniesz , kaszlniesz poczujesz spięcie . Jeśli ci zależy [...]

szepke - dzięki, przyda się patryk0s - u mnie cała siłownia jedzie bez diety a targają po 130 na serie No z tymi maxami to postawiłem takie bardzo realne cele, ale coś mi się wydaje że je przebije o parę kilo, przynajmniej po cichu na to liczę TRENING 14.07.2010 czas trwania: 1h 10 min Przysiady: 42,5kg x 5 42,5kg x 5 42,5kg x 5 42,5kg x 5 42,5kg [...]

Brzuch z kratka to wiele procesow. Tak po krotce mega dobrze przypilnowana dieta, aeroby by usunac zbedny tluszczyk i trening brzucha by poprawic sam wyglada miesni. Jesli wszystkie powyzsze etapy zgramy ze soba efekt bedzie ale czy w miesiac to wielce malo proawdopodobne. Ale na lato 2009 pewnie bez problemu daloby rade. No chyba ze miesnie [...]

Ja też przez prawie 3 miesiące asekuranta nie miałem i jednak nie można sie pokusić na dużę ciężary , teraz idzie bardzo dobrze trening jak trenuje z kolegą , jaki bf , widać chociaż mięśnie brzucha czy już nie?

Wysłano 17 kwietnia 2014 13:04 mam takie pytanko, jadę już 9 tydzień, ciągle zostało trochę boczków + dół brzucha. Cisnąć dalej, czy zrobić przerwę np na tydzień lub dwa? bo niby max 8 tygodni można. Psychika i siła woli to już ostatkiem sił ciągną Post Kazika z kwietnia mamy 13 czerwca, a on dalej redukuje i jest gruby }:-(};-)\-)8-) \-)

[...] 25/25/25 -sciąganie nóg do klaty 20/20/20 -Urządzenie z Mango - Rulezz... CZWARTEK: Plecy: -Wiosłowanie oburącz 12/12/10/8 -Wyciąg górny do klaty 12/12/10 -wyciąg dolny do brzucha 12/12/10 -Martwy ciąg 15/12/10 Biceps: -Młotki hantelkami 12/12/10 -Sztanga łamana nachwytem 12/12/10 -Modlitewnik 12/12/10 PIĄTEK: BJJ po treningu jecze 10 min na [...]

[...] ćwiczenia w zwisie... 2 P.S o co chodzi w ABs2 z tym treningiem grzbietu ?? w tych 9 poziomach nie ma treningu grzbietu...?? 3 Gdze w tych 9 poziomach są cwiczenia na skośne brzucha bo nie widze...nie ma ich tam w ogóle tak sądze? 4 Kiedy najlepiej robić ABS2 przed czy po treningu na siłowni?? ćwicze po, śr, pi ... czy może zaraz z rana przed lub [...]

[...] 3 x max (to bedzie twoj triceps...) brzuch absII B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 chodziło mi o dodanie drążka szeroko nadchwytem na plecy... a przy okazji jakie wiosłowanie najlepiej robić, ja jadę podchwytem do brzucha

[...] że mam za darmo 100m od domu... Rozumiem różnicę między ćwiczeniem na maszynie i ze sztangą ale raczej nic z tym nie zrobię. Bo siłowni nie zmienię... Ok zrezygnuję z tych przedramion :D A co do brzucha to robię brzuszki codzień w domu. Fakt, że praktycznie było wszystko rozpisane :D Ale lubię mieć pewność zwłaszcza, że np triceps zmieniłem.

[...] tułowia 4x max Pecy: Ściąganie drążka wyciagu górnego do klaty Ściąganie drążka wyciagu górnego do karku Wiosłowanie hantlem Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi siedziąc Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego Pompki na poręczach 3/4x max Dieta: 1.Omlet: 5 białek + 2 żółtka jaj [...]

[...] na ORBITREKU, z racji braku rowerka. Mam własną siłkę (ATLAS) i pomału dokupuję sztangi,hantle i takie tam. Po pierwszym treningu i ćwiczeniach na brzuch, 4 dni chodziłem pogięty. Oprócz brzucha wszystko robiłem. Po owych 4 dniach pojawiły się pierwsze nowe serie, które mam zamiar systematycznie zwiększać. Dobra idę spać, do następnego...

Ja schudłem z 136kg do 70 i została skóra niestety na dole brzucha. to zależy jak duzy masz brzuch czy zostanie skora. W moim przypadku to wygląda tak ze tak stoję jest git ale jak siedzę schylam się wisi mi ten dół brzucha jedyna rada na to ćwiczyć i dowalić masy mięśniowej albo zabieg

[...] leci na twarz. - Brzuch (9 serii) + skłony, czyli brzuski na skośnej w dół - 3serie + wznosy nóg, z lekkim oporem - 3serie + skłon w bok z sztangielka w reku - 3serie Tutaj brzucha nie rób. Wystarczająco zmęczysz dolny grzbiet po martwym ciągu. Dla bezpieczeństwa. Niedziela - Barki (16 serii) + wyciskanie sztangi zza karku - 4serie + [...]

[...] ramion ze sztanga stojac 4 serie po 10 powtorzen 2. Unoszenie sztangielków w lezeniu na ławce skonsje z suplinacja nadgarstka ( GIF 6 w ATLASIE )4 serie po 12 +Mięśnie brzucha 2 CWICZENIA NA BICEPS STARCZA = PRZYŁÓZ SIE DO TECHNIKI I ZOBACZYSZ EFEKTY II dzień Mięśnie ud 1. Przysiady ze sztangą na karku 4 serie progresja 12,10,8,8 2. [...]

Czy mozna miec bole brzucha od zimnego jedzenia? Bo ja wyciagam z lodowki i jem od razu.

Ten stubborn fat (dolne partie brzucha, dwugłowe itd) to zmora wszystkich, którzy chcą zejść nisko z bf'em. Wydaje się też, że należałoby wręcz obciąć węgle, tłuszczówka fajna sprawa, ale węgle i tak po treningu powinieneś wtedy zostawić. Ew oprócz potreningowej porcji węgli można wtedy również spróbować opcji węgli na noc. No, ale sprawdzaj jak [...]

[...] przysiady Piątek: klatka piersiowa (w tym zębate i międzyżebrowe) i triceps 1.Wąskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4x10 2.wyciskanie sztangi głową w dól 4x8 3.rozpiętki na ławce 4x10 4.ściąganie linek w pozycji stojącej 4x10 5.ściąganie linek górnego wyciągu 4x8 6.spięcia brzucha przy wyciągu gurnym 3x8 7.wyciskanie francuskie oburącz 3x9

no miesnie brzucha wmiare rozwiniete (skonczylem na 28 dniu A6W z podowu wyjazdu) A co do lydek to nie wiem czy dobrze rozumiem ale nie powinienem jesc po treningu lydek tak?? P.S. na wielu forach mam taki sam avatar jak Twoj (boski jest ^^)

Hator najlepszego Chudzina, tussi wrzucę, a słodkiego grubaska grać nie muszę, bo w obraniu nie widać brzucha. Żyłki ni ma jednak. W dupie z macho, ja mam taki urok osobisty że nic więcej nie potrzeba... hahaha